Creșterea potenței- un subiect care interesează mulți bărbați maturi. Vârsta medie a bărbaților crește, iar sistemele nervoase, vasculare și musculare de care depinde o erecție au scăzut de-a lungul anilor și au început bolile cronice. Contrar credinței populare, disfuncția erectilă nu este cauzată de îmbătrânire, ci de bolile asociate acesteia. O preocupare deosebită este faptul că disfuncția erectilă apare și la bărbații tineri. Acest lucru este cauzat în principal de stres și de un stil de viață nesănătos. Dacă îți schimbi stilul de viață și ai grijă de sănătatea ta, poți crește potența - totul este în mâinile tale.
Dacă vrei să fii la fel de robust în pat ca atunci când erai tânăr, nu mai sta în fața televizorului cu bere în mână, așteptând-o pe soția ta să gătească o cină delicioasă.
Peter are 56 de ani, dar arată cu 10 ani mai tânăr. Fă sport de la școală și, deși articulațiile nu mai sunt la fel ca înainte, continuă să ducă un stil de viață activ. A înlocuit tenisul și alergarea cu înotul și o bicicletă de exerciții, iar când nu are timp să meargă la piscină din cauza muncii, dedică cel puțin o oră în fiecare zi unei plimbări. Peter este sigur că, dacă cineva vrea ceva, va găsi o modalitate de a obține ceea ce vrea. A reușit să mențină greutatea și să se potrivească de mai bine de 20 de ani. Masa musculară a scăzut în mod natural la această vârstă, dar este totuși la fel de atractivă pentru femei ca în adolescență. Soția sa este complet mulțumită de rezistența soțului ei în pat și, dacă ar vrea, el ar putea să o facă în fiecare zi.
Alexey nici măcar nu se uită la vârsta de 45 de ani. Spre deosebire de Peter, el arată cu 10 ani mai în vârstă decât vârsta sa reală. Pielea galbenă cerată, cearcănele sub ochi și creșterea în greutate nu prezintă un bun augur. Chiar și hipertensiunea arterială nu l-a făcut pe Alexei să renunțe la fumat. Lucrează în două locuri de muncă, mănâncă sandvișuri sau în fast-food și practic nu are timp pentru sport. Pe lângă sport, schi cu copii sau înot în mare în vacanță. Și acum, din păcate, în pat cu soția sa "se dovedește" din ce în ce mai puțin. . . Ea îl convinge să vadă un medic pentru un control și să urmeze un tratament pentru a restabili potența. Alexei îi șterge: la urma urmei, a evitat medicii toată viața și acum vorbește cu un medic despre problemele sale intime?
O disfuncție erectilă o singură dată nu este o problemă din punct de vedere medical și nu necesită terapie. Când problema a devenit cronică, medicii diagnosticează disfuncția erectilă. În 80% din cazuri cauzele sunt organice, în 20% psihogene. Creșterea autodeterminării în chestiuni intime poate agrava chiar și o disfuncție erectilă temporară minoră. Disfuncția erectilă are aceiași factori de risc ca și bolile de inimă. Stilul de viață sedentar, obezitatea, fumatul și nivelurile ridicate de colesterol din sânge duc la tensiune arterială crescută, metabolismul lipidelor afectat sau nivelurile de zahăr din organism. Prin urmare, disfuncția erectilă cronică poate indica o posibilă boală cardiovasculară, diabet, prostatită sau altă boală gravă cu câțiva ani înainte de apariția primelor simptome.
Cum se mărește potența
Pentru a evita impotența, opriți fumatul, nu abuzați de alcool, dedicați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, stabiliți obiectivul normalizării tensiunii arteriale de la 120 la 80 și a colesterolului din sânge - 5.
Puteți începe să vă îngrijiți sănătatea oricând doriți - la patruzeci sau cincizeci. Nu este niciodată prea târziu pentru a face acest lucru, dar cu cât începeți mai repede, cu atât mai bine. Dacă, din cauza carierei tale, nu ai avut timp să duci un stil de viață activ, să mănânci alimente sănătoase, să ai grijă de sănătatea ta, acum este momentul să faci o schimbare fundamentală în stilul tău de viață.
Longevitatea sexuală se bazează pe somn adecvat, stres minim, nutriție adecvată, activitate fizică și o viață sexuală regulată.
Este important să vă consultați medicul despre problemele dvs. sexuale cât mai curând posibil. Examinarea este complet nedureroasă și ajută la aflarea dacă disfuncția erectilă are cauze fiziologice sau psihologice. Și, dacă este necesar, alegeți și un tratament eficient.
Dacă aveți o burtă de bere și nu aveți respirație, primul lucru de făcut cu supraponderalitatea este să vă ocupați de problemele de erecție. Exercițiul regulat aduce bonusuri suplimentare - pe lângă sănătate, o siluetă subțire, mușchi puternici, o mulțime de endorfine și sex de înaltă calitate. La mișcare, fluxul de sânge către organele genitale se îmbunătățește, prostata este masată, mușchii devin fermi și elastici, ceea ce are un efect pozitiv asupra libidoului și a potenței. Acest lucru îți mărește „rezistența" în pat. Oamenii de știință au descoperit că alergătorii de maraton au cu 30% mai multă rezistență sexuală decât ceilalți bărbați. Ai dureri articulare și alergatul nu este pentru tine? Nu contează - mersul cu bicicleta, mersul pe jos, mersul nordic bineînțeles, este mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este și nu este sigur pentru dvs. Dacă nu puteți face exerciții fizice din motive de sănătate, faceți exerciții regulate pentru a vă consolida mușchii pelvieni.
Exerciții Kegel
Exercițiile de formare a mușchilor pelvisului, cunoscute sub numele de exerciții Kegel, pot fi făcute singure sau în combinație cu alte exerciții. Acestea stimulează prostata și normalizează funcționarea organelor genitale, cresc sensibilitatea organelor genitale. Practicând în mod regulat, veți învăța să controlați mai bine ejacularea, să îmbunătățiți erecțiile, să vă creșteți rezistența sexuală și să vă intensificați orgasmul. Există două tehnici principale cu multe variante:
Exercitați mușchiul care controlează uretra. . . O veți simți când opriți fluxul de urină în timp ce urinați - acesta este mușchiul sfincterului (sfincterului) al uretrei. Te îndoiești că ai tensionat mușchiul potrivit? Verificați acest lucru mișcând penisul - când mușchiul pe care îl doriți se contractă, acesta se deplasează în sus și în jos. Alți mușchi din corp, cum ar fi fesele, abdomenul sau coapsele interioare, devin relaxați. Deci, antrenamentul mușchiului de care avem nevoie este să oprim urinarea - contractăm mușchiul, fluxul de urină este oprit, ne relaxăm, fluxul de urină este reluat etc.
Tehnica alternativă: goliți vezica. Relaxați-vă stomacul, părțile laterale și șoldurile. Cu un efort de voință, mușchii care sunt folosiți pentru a urina se contractă și se relaxează. Mai întâi, contractați mușchii timp de 2-3 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori dimineața, după-amiaza și seara. Măriți intervalul de contracție musculară și aduceți-l la 10 secunde.
Exercitați mușchii care controlează sfincterul anusului. . . Contractă mușchii sfincterului, cunoscuți și sub denumirea de mușchii rotunzi ai anusului. Cel mai bun mod de a exercita acești mușchi este să vă imaginați reținând dorința de a curăța colonul. Contractează și relaxează acești mușchi la fiecare 6-8 secunde. Mușchii abdomenului, picioarelor și feselor rămân relaxați și nu se mișcă. Mai întâi repetați acest exercițiu de 10 ori de trei ori pe zi, asigurându-vă că abdomenul și fesele nu se mișcă. Creșteți treptat numărul de contracții de până la 40 de ori de trei ori pe zi.
Acest exercițiu este convenabil deoarece îl puteți face oriunde, oricând - acasă, la birou, în transport - atât în picioare, cât și în șezut. Rezultatul nu va fi imediat, dar după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate, veți simți o creștere a forței masculine.
Aceste exerciții au fost inventate în anii 1940 de urologul Arnold Kegel pentru pacienții care s-au plâns de incontinență urinară. După o sesiune de antrenament, pacienții au observat o sensibilitate crescută în zona genitală și au experimentat orgasmuri mai puternice. Apoi, exercițiile au fost efectuate de bărbați și au confirmat efectele lor benefice asupra îmbunătățirii erecției și prevenirii ejaculării precoce.
Dieta pentru creșterea puterii masculine.
Nutriționiștii spun că consumul unei diete sănătoase are un efect pozitiv asupra potenței. Dar dieta dezechilibrată, chiar și mâncarea rapidă, duce la obezitate, care la rândul său afectează în mod direct prostata: alimentarea cu sânge a organelor din zona inghinală devine inadecvată și capacitatea de a realiza o erecție de înaltă calitate scade.
Un alt factor care amenință puterea masculină este ceea ce experții numesc consumul excesiv de carne. Potrivit oamenilor de știință, carnea duce la creșterea nivelului de colesterol în sânge. De aici riscul bolilor cardiace și vasculare, hipertensiunii arteriale, obezității. Toate acestea combinate pot afecta negativ viața sexuală a unui bărbat.
Dieta pentru potență
Nu mai consuma alimente bogate în sare și grăsimi. Alegeți alimentele care contracarează stresul oxidativ din organism și neutralizează radicalii liberi. Acestea sunt în principal cereale integrale și produse lactate fabricate din fructe - mere, struguri, curmale, kiwi, smochine, cireșe, precum și legume verzi și leguminoase.
Adăugați ulei de măsline, susan și, cel mai important, ulei de dovleac la salate și alte feluri de mâncare, cunoscute pentru proprietățile sale unice în prevenirea prostatitei. Trebuie să consumi două linguri din acest ulei pe zi. Semințele de dovleac întregi au, de asemenea, un efect pozitiv asupra prostatei - 4 linguri pe zi.
Psihologia relației
Bărbații mai în vârstă care au un partener sau un iubit mai tânăr ar trebui să experimenteze în pat mai des, este mai puțin probabil să se plictisească în relații. Mai degrabă, le este frică să-și folosească rapid întregul arsenal de abilități și să nu-și satisfacă partenerul. Presiunea psihologică a unor astfel de gânduri poate provoca ceea ce se tem bărbaților - nu va exista o erecție la momentul potrivit. Și datorită faptului că un bărbat va ajunge, disfuncția erectilă este o chestiune de timp.
O altă problemă în relațiile sexuale este plictiseala și monotonia. Acest lucru este mai adevărat pentru cuplurile care au trăit împreună de mulți ani. Puteți face ceva în acest sens? Principalul lucru, desigur, este că ambii parteneri doresc acest lucru și nu ezită să-și spună reciproc despre asta.
Unul dintre secretele longevității sexuale constă în experimentarea și posibilitatea de a vă împărtăși fanteziile erotice. Imaginați-vă că faceți sex cu mai multe femei sau cu un străin în timp ce vă masturbați? Este în ordine. Potrivit cercetărilor oamenilor de știință germani, una dintre cele mai populare fantezii masculine este sexul în trei, în al doilea rând dragostea pe stradă și, în al treilea rând - într-un loc public. Acesta este urmat de robie, piele și latex, BDSM, sex cu un străin. Femeile au și fantezii sexuale, deși sunt adesea mai romantice decât bărbații. Majoritatea fanteziilor rămân fantezii. Dar ele sunt esențiale pentru nevoile corpului tău. Îți întruchipezi dorințele ascunse, îți arăți sentimentele față de partenerul tău, cât de creativ și dispus să experimentezi ești și în acest domeniu. Experții spun că fanteziile sunt o modalitate ușoară de a adăuga bogăție și culoare vieții tale și de a reduce nevoia de trădare fizică. Tot ce trebuie să faci este să-ți împărtășești fanteziile cu partenerul tău și poate să realizezi ceva. Nu vă fie teamă să folosiți filme sau videoclipuri pentru adulți, diverse produse din magazinele de sex, jocuri de rol. Experiment. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți fericiți în viața sexuală pentru anii următori și să atingeți longevitatea sexuală.
Primul clopot
Disfuncția erectilă ar trebui să fie primul clopot pentru un om că totul nu este bine cu sănătatea sa. Diagnosticul prompt și tratamentul prescris pot preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a diabetului sau a tulburărilor endocrine.
Un androlog va determina cauzele disfuncției erectile și va prescrie medicamente pentru tratarea disfuncției erectile pe bază de sildenafil sau alte substanțe, precum și suplimente pe bază de plante - ginseng, yohimbină și, eventual, alte tratamente.
Exerciții pentru potență
Recomandări generale: Începeți să faceți exerciții de potență de 2 ori pe săptămână, de câte 10-15 ori fiecare, apoi încercați să faceți mișcare și creșteți numărul de repetări în fiecare zi. Înainte de a face exercițiile, trebuie să faceți o încălzire și întindere de 5 minute (de asemenea, 5 minute).
Exercitiul 1. . . Ridicarea bazinului: culcați-vă cu spatele pe podea, coborâți brațele de-a lungul corpului, cu picioarele îndoite la genunchi. Sprijiniți-vă pe un picior, îndreptați celălalt picior și ridicați bazinul în același timp. Partea superioară a spatelui rămâne pe podea. Faceți mișcări de încetinire în sus și în jos cu piciorul ridicat. Apoi schimbați piciorul. Țineți bazinul ridicat în timpul exercițiului, nu îl coborâți pe podea.
exercițiul 2. . . Foarfecă: întindeți-vă pe burtă, lăsați-vă capul pe brațele îndoite. Exercitați-vă spatele și fesierele și ridicați picioarele. Faceți o mișcare foarfecă cu picioarele.
Exercițiul nr. 3. . . Abs: Intinde-te pe spate cu mainile la spate, cu coatele departate. Îndoiți genunchii în unghi drept. Ridicați încet capul și trunchiul până la genunchi. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul. Partea inferioară a spatelui nu crește, rămâne apăsată pe podea. Faceți exercițiul încet, fără a smuci, folosind abdomenul.
Exercițiul 4. . . „Răsucire": întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Pune un picior în spatele genunchiului celuilalt. Mâinile în spatele capului, coatele întinse. Ridicați încet capul, coatele și trunchiul și trageți cât de tare puteți spre genunchiul opus. Reveniți încet la poziția de pornire. După ce ați făcut mai multe exerciții, schimbați picioarele și faceți exercițiul de cealaltă parte. Nu ridicați coloana vertebrală de pe podea în timpul acestui exercițiu. Încordează-ți mușchii pelvieni și mușchii abdominali.
Exercițiul 5.„Leagăn pelvian". Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii. Încordați mușchii fesieri, împingeți pelvisul înainte și mențineți tensiunea musculară. Apoi relaxați-vă fesele și mișcați bazinul înapoi. Puneți bazinul în poziția inițială și repetați exercițiul.